中年发福肚子为什么大?男女人中年发福的原因.怎样能控制中年发福?

也许你还没经历过，

但有无数人已经“身先士卒”…

脸慢慢变圆，肚子大了起来，晚上睡觉打呼……人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌压力大。此时，身体也跟着较劲，机体功能开始衰退，各项器官逐渐老化，疾病找上门来。

其实，无论男女，中年发福都是个大问题，体重管理便显得特别重要。

一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。

欧洲的新研究表明：

女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

智利圣地亚哥更年期研究合作小组做出研究，并给出了答案：性激素的下降及代谢的改变。

除了女性，让中年男性陷入“肥胖危机”的原因也广泛存在。

发福却并非真的是“福”，而是中年危机的躯体表现。

超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说，中年发福成为诸多慢病的“万恶之源”。

美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。一起来看一组数据：

在我国，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米就算中心型肥胖。

这部分中年人一定要做好体重管理，具体做法如下：

好运动、增加体力活动

可以从轻量运动开始。逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼。

工作间隙多做小运动。可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

平时多阅读健康报刊，懂得低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而喝原味酸奶。

少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入。

常吃鱼肉，摄入健康脂肪。

保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。