气温骤降，这种病高发危险！广东省名中医教你冬季养心“秘诀”
转自公众号：东莞市卫生计生局
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每年刚入秋冬时
南方的网友总是在嘚瑟：
我在南方露着腰，你在北方穿着貂

但基本过不了多久就……

最近几天广东的气温骤降

冻得小伙伴们直打哆嗦
感觉这首歌最能代表咱们此刻的心声了

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在这个大冬天里，我们要如何防病呢？广东省名中医、东莞市一类名医，东莞市中医院内五科及内七科主任、中医内科主任中医师叶小汉说，对于有心血管疾患高危因素的患者，尤其是老年人，如何安稳度过冬季也是一个考验。

如何平稳度过心血管病高危季节？赶紧跟叶小汉来学学。

关键词1：起居规律

叶小汉认为，冬季养生要注重“藏”，应做到“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚，老年人要避免晨练起得太早。

叶小汉说，午间要小睡半小时，有助血压下降，心率减慢，有利于冠心病的康复。

值得留意的是，清晨是发生心梗和猝死的高峰时刻，起床动作要轻柔、缓慢。外出活动要避寒，做到温固护阳气，根据气温变化，随时添加衣服。

关键词2：精神调摄

心血管疾患具有病死率、致残率高的特点，广大市民应当积极预防。

不过，得了心血管疾病也并不等于判了死刑。只要积极治疗就能大大降低心血管事件的发生率，对日常生活并不会造成极大影响。

叶小汉也提醒，得了心血管疾病需要重视它，但不能过度焦虑。

研究表明，近七成患者们得知自己得病后情绪变得很焦虑。叶小汉表示，焦虑情绪对病情百害而无一利。

应培养愉悦的情绪，塑造开朗乐观的性格、处事随和、克服偏执、不苛求他人、精神愉快则气血和畅，有利于体质的改善。

关键词3：体育锻炼

叶小汉说，市民每周要保持规律地运动，运动次数每周至少5天，每次不少于30分钟。

叶小汉鼓励所有患者每次至少进行30-60分钟中等强度的运动。如步行、慢跑、太极拳、门球、气功等有氧、伸展和增强肌力练习的运动，并增加日常生活中的体力活动，如工作中间歇锻炼、整理花园和家务活动等。

对于近期有急性冠脉综合征发作或做过血运重建治疗的高危患者，叶小汉建议在合理的医学指导下进行锻炼。若激烈运动时伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状，应及时停止运动，避免症状加重。

运动后要及时穿上衣服，以免着凉感冒加重病情。

关键词4：饮食调养

合理的饮食对心血管疾病患者身体正常功能的恢复至关重要。

叶小汉说，患者应饮食有节，不宜暴饮暴食、食不定时，少食肥甘厚味、辛辣霉腐、腌制或熏制的食品。

平时的饮食，以清淡而富含营养的食物为主，多食用含有维生素、胡萝卜素、纤维素的食物或富含微量元素的食物。如萝卜、胡萝卜、花菜、大蒜、丝瓜、海带、绿叶蔬菜、豆类制品、淡水鱼等。

俗语说：“冬令进补，春天打虎”，冬天是进补的大好时机。

冬季可适当多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子、大枣、山药、木耳、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等，少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。
冬季养心药膳推荐

冬季天气寒冷干燥，容易导致血管收缩和血液黏稠。所以，比较适合煲一些益气养心、祛瘀止痛的药膳汤。不懂哪些药膳汤合适？叶小汉推荐了几款心血管疾病患者冬季的食谱。为家人的健康，赶紧煲起来。

灵芝龙眼瘦肉汤

材料：灵芝10克、龙眼肉15克、三七6克、生姜6克、猪瘦肉100克。

制作：共入炖盅内，加开水适量，隔水文火炖2小时，调味食用即可。

功效：此汤性味温和，一般人群都可服用，具有养心化瘀的功效。尤其适用于气虚血瘀型的冠心病患者，症状包括胸前闷痛、时作时止、心悸气短、身疲乏力、失眠多梦等。

淮杞甲鱼汤

材料：淮山50g、枸杞30g、党参50g、甲鱼500g。

制作：洗净将所有食材放入炖盅，再注入煮沸清水，用中小火隔水炖两小时，下盐调味食用。

功效：具有软坚散结、益气养阴的功效。适用于脾肾不足、精血虚少所致之食欲不振、口渴多饮、腰膝酸软无力、视物不清的心血管疾病患者。

人参田七鸡汤

材料：人参5g、田七片5g、陈皮3g、鸡100g。

制作：鸡肉洗净、斩块；人参切厚片，田七洗净捣碎，与鸡肉一齐放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，置锅内用文火隔水炖2小时，调味供用。

功效：具有益气活血化痰的功效。尤其适用于气虚痰瘀的心血管疾病患者，症状可包括面色苍白，唇色发暗，全身乏力，四肢酸困，纳呆食少，腹胀便溏，小便短少，畏寒肢冷，口淡不渴，舌淡而胖大有齿痕和瘀斑、瘀点等。

记住了吗？转给家里人看吧！■

【来源：东莞市卫生计生局】