站养元桩关键动作“推开尾闾”怎么做？这次真的悟了......
转自公众号：养元桩
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相信大家都见过多米诺骨牌：
推倒了第一块，第二块也跟着倒下，紧接着是第三块、第四块......
为什么会想到多米诺骨牌呢？

因为，很多桩友在我们公众号文章后面留言：怎么才能把“推开尾闾”做到位？
确实，这个动作不好理解，不好把握，很难做到位。
但是这个动作又是养元桩的“核心关键”动作，做不好，就不能“搭下鹊桥”
就会阻碍元气的“小周天”运行，站了半天也白搭。
那怎么才能做好这个动作呢？
其实就像是多米诺骨牌一样，从“双脚分开、小于肩宽、脚尖内扣”开始，到“收裆扣膝、屈膝微弯”，再到“松腰松胯”，再到“命门后凸”，最后是“推开尾闾”。
咱们不妨把时间放慢，给您来个慢镜头......

第一块骨牌：两脚分开，小于肩宽，脚尖内扣
这个动作是后续所有动作的起始点，一定要做好。
两脚平铺地面，脚尖略向内扣，呈“内八字”。
同时要注意，两脚分开不要过大，要小于肩宽，否则两腿肌肉容易紧张
一紧张就容易动作变形，气血阻滞，脚麻、腿颤，心神不宁。
长时间硬练还容易受伤。
第二块骨牌：收裆扣膝，屈膝微弯
脚尖内扣后，两条大腿就会微微内旋，两个膝盖会自然而然地向中间凑，大腿内侧的肌肉会自然收紧
此时我们再有意识地轻轻收缩肛门外括约肌，使肛门微微上提，像忍大便的感觉
此时前阴（尿道部位）的肌肉也会同时轻轻收缩，这就是收裆。
此时，我们微微地弯曲膝盖，膝盖向前不能超过脚尖，臀部微微下坐，似站非站，似坐非坐，为后续动作打好基础。

要注意：会阴是任脉、督脉的起始点，全身都是放松，唯有会阴部是收紧的
这才能保证任督气机的流畅，防止前后二阴漏气，积蓄阴精，是炼精化气的关键。
古人云：天门常开，地户常闭。
平时也可以经常撮谷道，受精养气，防止并改善痔疮和小便不利、小便不净等现象。
而且，屈膝微弯可以纠正膝关节超伸现象，保证了下肢的气血畅通。
现代人因为穿高跟鞋、负重工作、运动伤害等等，都会有不同程度的双膝关节超伸的现象，正常人膝关节伸开是180度，超伸就是大于180度。
长期习练养元桩，就可以纠正这个膝关节超伸现象。
第三块骨牌：松腰松胯
前两块骨牌倒下了，第三块骨牌也要顺势倒下，这就是松腰松胯
但是初学者大多太刻意地做前面的动作，导致腰部的肌肉紧张，这时候我们一定要确保腰椎及韧带、腰两侧的肌肉都放松，髋关节放松，骶（di）髂（pia）关节也放松。
《黄帝内经 素问 脉要精微论》：腰为肾之府
肾中藏着“元阴元阳”，是“真阴真阳”，也叫“坎中一阳”。
另外，从生理解剖上讲，腰是支撑人体的重要部位，体育运动都强调从腰部发力。
松腰可以增强肾的功能，使人元气充足。
腰部放松，还可以使气血畅通。
这个动作还可以最大限度的扩充丹田的范围，加大元气的蓄积。
第四块骨牌：命门后凸
命门穴（在腰椎上，与神阙穴相对）向后用力，略微凸出，拉直腰椎的生理弯曲。

可以想象命门穴上拴着一根绳子，向后拽，这就是命门后凸。
自己在家练习，没有老师调桩，怎么保证做到位呢？
教你一个诀窍，后背和臀部贴着墙，腰部向后凸，感觉腰也贴到墙了，就证明做到位了。
最后一块骨牌：推开尾闾
尾闾也就是长强穴，是督脉的第一个重要的穴位，在尾椎骨的最下端。
有意识的把这个地方“从下往上卷”，或者说“从后向前扣”，或者说“从后向前兜”。
这个动作确实不好体会，要认真琢磨。 从第一块骨牌开始，这一系列动作都是协调完成的，也是一步一步向后传导，顺势完成的。
每一步都要做到位，最后才能把“推开尾闾”做到位。