瑜伽，这个源自印度的古老智慧体系，已经在全球范围内传播开来，成为了许多人追求身心健康的方式，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，它可以帮助我们调整呼吸、舒缓压力、增强体质、提高免疫力等等，而要从瑜伽中获得最大的益处，首先需要掌握一些基础的动作，本文将为您介绍瑜伽证最基础的动作，帮助您更好地入门瑜伽。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中最基础的站立姿势，也是许多其他瑜伽体式的起始点，站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开约30度，挺直腰背，双肩放松，下巴微微收缩，眼睛平视前方，双手放在身体两侧，自然下垂，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传导到头顶。
2、树式(Vrikshasana)
树式可以帮助我们增强腿部力量，提高平衡感和稳定性，从山式开始，将一只脚抬起，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手伸向抬起的脚的内侧，或者举过头顶，保持呼吸平稳，感受身体的力量在腿部和核心区域，如果觉得不稳定，可以尝试将另一只脚也抬起来。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)
猫牛式是一种温和的脊椎活动，可以帮助缓解背部疼痛，改善脊椎柔韧性，先从山式开始，慢慢地将手臂向前伸展，尽量触碰到对侧的脚尖，脊柱也要相应地弯曲，形成牛背状，慢慢地吸气，收缩胸腔，回到山式，躬身向前，让手臂尽可能地触碰到对侧的脚趾，脊柱也要弯曲成猫背状，呼气放松，回到山式，重复这个动作，可以感受到背部的不同部位得到拉伸和放松。
4、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是一种常见的瑜伽体式，可以帮助我们拉伸大腿肌肉、肩膀、胸部和腹部，从四足跪姿开始，臀部坐在脚跟上，膝盖呈90度角，双臂伸直，前臂与地面平行，后臂向上伸展，保持呼吸平稳，感受胸部、肩部和髋部的拉伸，随着身体的适应，可以尝试在双手之间添加一条毛巾或瑜伽砖，帮助维持稳定的姿势。
5、勇士二式(Virabhadrasana II)
勇士二式可以帮助我们增强腿部力量，提高平衡感和稳定性，从山式开始，向左迈出一大步，左脚趾向前，右脚趾向右，弯曲左膝至90度角，保持右腿伸直，双手握拳在胸前合十，保持呼吸平稳，感受左侧大腿肌肉的力量，如果觉得不稳定，可以在左脚下放一块瑜伽砖或折叠毛巾，同样地，也可以在右侧脚下放一块瑜伽砖或折叠毛巾。
6、船式(Navasana)
船式可以帮助我们锻炼核心肌群，提高平衡感和稳定性，从山式开始，仰卧在地上，双膝弯曲成90度角，双臂伸直在头顶上方，吸气后，用双手支撑住身体，使身体从地面抬起，保持呼吸平稳，感受腹部、背部和臀部的力量，呼气后放松身体回落，重复这个动作可以增强核心肌群的力量。
就是瑜伽证最基础的动作介绍，在学习瑜伽的过程中，请根据自己的身体状况和能力进行调整，如果您是初学者，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，通过不断地学习和实践，您会逐渐掌握更多的瑜伽技巧和方法，从而更好地享受瑜伽带来的身心益处。
