瑜伽，这个源自印度的古老体系，已经成为了全球范围内广受欢迎的一种健身方式，随着人们对身心健康的需求不断提高，瑜伽也逐渐从传统的修身养性之道发展成为了一种全面的身心锻炼方法，为了更好地推广瑜伽，许多国家和地区都设立了瑜伽证书考试，以认证瑜伽教练的专业水平，本文将为您介绍一些初级证瑜伽考试动作，帮助您更好地掌握瑜伽的基本技巧。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中最基本的站姿动作，也是其他各种体位法的基础，站立时，双脚并拢，脚跟、趾尖紧贴地面，身体挺直，双肩放松，下巴微收，颈部与脊椎保持一条直线，双手放在身体两侧，自然下垂，呼吸均匀，保持这个姿势30秒至1分钟。
2、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)
猫牛式是一种很好的舒展背部和肩部的动作，首先从山式开始，然后缓慢地将后腿向后抬起，尽量靠近地面，同时弯曲前腿，让大腿与小腿呈90度角，双手抓住前腿的脚腕或踝关节，轻轻向身体拉拢，保持这个姿势5次呼吸，然后换另一侧重复练习。
3、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是瑜伽中最经典的伸展动作之一，可以有效地拉伸背部、脊柱和腿部肌肉，从四足跪姿开始，双手放在肩膀下方，手掌贴地，慢慢向前爬行，直到胸部触碰到手肘，双腿和手臂伸直，保持这个姿势5次呼吸，然后恢复正常姿势。
4、战士二式(Virabhadrasana II)
战士二式主要锻炼腿部肌肉和提高平衡能力，从山式开始，向左迈出一大步，使左脚趾与右脚外侧相接触，左膝成90度角，右手伸直向上举起，保持脊柱挺直，左手握住左脚踝，向左拉拢身体，保持这个姿势5次呼吸，然后换另一侧重复练习。
5、三角式(Trikonasana)
三角式可以锻炼大腿内侧肌肉、提高平衡能力和柔韧性，从山式开始，向右迈出一步，使右脚趾与左脚外侧相接触，右膝成90度角，双手伸直举过头顶，与地面平行，保持这个姿势5次呼吸，然后换另一侧重复练习。
6、船式(Navasana)
船式可以锻炼腹部肌肉、提高平衡能力和协调性，从山式开始，坐在双脚上，双手放在膝盖上，吸气时，双臂伸直举过头顶；呼气时，身体向前倾斜，尽量让双腿与地面形成45度角，保持这个姿势5次呼吸，然后回到原位。
就是初级证瑜伽考试动作的介绍，在学习瑜伽的过程中，请根据自己的身体状况和舒适度进行调整，如果您是初学者，建议您在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以免造成不必要的伤害，瑜伽不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度和心灵修养的方法，希望您在瑜伽的道路上越走越远，收获更多的健康和快乐！
