体重管理师经常建议肥胖人士做这些活动，如：步行、长跑、跳绳、骑车和游泳是较理想的，这些周期性的运动消耗能量大，可以促进脂代谢，降低体脂，改善血压，提高心功能。运动后，机体稳定平衡的状态遭受破坏，机体要恢复名誉平衡状态，就必须补充运动后所消耗的能量。运动不足说——由于生活水平的提高，人们用于维持日常生活的体力消耗愈来愈高，又没有人为运动帮助平衡热量的摄入和支出，因而造成肥胖。

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　　体重控制管理师招生对象：

　　职业体重管理师：

　　1、有志于从事体重控制管理、健康教育、健康咨询、健康指导、健康管理的人员。

　　2、体育教育卫生系统老师及相关工作人员。

　　3、学校和室、社区健身指导站、健身行业、减肥行业、养生行业、美容行业、行业、餐饮行业等从业人员。

　　家庭体重管理师：

　　1、家庭成员或本人有体重控制管理需求的人员。

　　2、家庭成员或本人患肥胖合并慢病的人员。

　　3、家庭有肥胖、等慢病家族遗传史的人员。

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　　当摄入的卡路里比基础代谢率高时，这些多余的热量将转化为额外的体重。所以，摄入的能量和释放的能量必须保持平衡。如果不能有效地消耗“额外收入”的能量，它将变成脂肪储存在身体里。根据体检报告来确定你的减脂速度，同时制定减脂的具体方案（需要考虑你的脏器的承受能力）。促进健康的体重控制应该是：提高个人、家庭和社会的自信心，帮助人们了解体重的健康决定因素，并且使人们有能力控制自己的体重。人们经常说长时间的工作以及花在上下班路上的时间太多，使他们没有时间去进行体育锻炼。

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　　自20世纪90年代中期以来，中国成年人超重和肥胖呈现加速增长趋势。相关研究表明，中国超重和肥胖的患病率具有以下特征，超重与肥胖的患病率增长迅猛，国人超重肥胖流行飙升，危害大。在世界范围内的主要种族和国家中，我国人群一直以低体重为特征。1982年，国人中的超重和肥胖仍然很少，分别为6.0%和0.6%。1992年，全国营养调查数据显示，中国20~70岁成年人的超重率为14%，而肥胖率低于3%。改革开放以来，随着经济的快速发展，中国的肥胖率迅速增长，体重健康管理服务越来越引起国家和社会的关注。

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　　健康的生活方式是体重管理向人群传递的理念。基于这种理念，要求人们持续保持科学的饮食、合理的运动、阳光的心态，实时监测身体变化，将全方位的合理体重，作为判定健康的显性指标，实施全面健康管理。科学认识体重是一门学问。合理评价体重应包括三个方面：实际体重、体脂、体型。体重超标与体脂超标是两个概念，有些体育运动员体重过重，但超标的是体内肌肉；体重达标也不能反映体脂的真实情况，标准体重也可能伴有体脂率远超上限。而有些人体脂正常，但脂肪向肚子集中，形成中心性肥胖。