音乐养生，情绪和悦
养生又称摄生、道生、卫生、 保生等。养生之“养”， 含有保养、修养、培养、调养、补养、护养等意；“生”就是指人的生命，所以养生就是保养人生命的意思。养生包含许多方面，如居室养生、服饰养生、摄食养生、饮水养生、沐浴养生等，音乐养生也是其中之一。
我国很早便有了用音乐养生的记载。

《史记乐书》中描述了音乐对生理和心理的效应—“音乐者，所以动荡血脉、流通精神而和正心也”，指出音乐能调和气血，改善情绪。《汉书》记载，汉元帝为太子时，曾经“体不安，健忘不乐”，即患有类似抑郁障碍的疾病，通过吹箫的音乐疗法得以恢复。晋代阮籍言：“天下无乐，而欲阴阳调和、灾害不生，亦已难矣。乐者，使人精神平和、衰气不入。”

唐代孙思邈在《备急千金要方》里写道“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲”，认为弹琴奏乐能使人心态平和。宋代的欧阳修也曾通过学琴治好了疾病：“予尝有幽忧之疾，退而闲居，不能治也，既而学琴于友人孙道滋，受宫声数引，久则乐之愉然，不知疾之在体矣。”他对音乐疗法推崇备至，还说“药之毒者能攻其疾之聚，而不若声之至者能和其心之所不平”，也曾感叹“用药不如用乐矣”。

宋金时代著名医家张子和在《儒门事亲》卷三中指出：“好药者，与之笙笛不辍。”意即给人演奏用的笙笛一类乐器，可以是一种很好的药。《红炉点雪》亦云：“歌咏可以养性情、舞蹈可以养血脉。”《理瀹骈文》有说：“气血流通即是补，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

“言之不足，故嗟叹之。嗟叹之不足，故咏歌之”，充分道出了音乐对情绪、情感的意义。当人的情绪、情感到达一定程度，只有通过音乐、歌声才能映射出来。反之，音乐也会影响人的身心，从而有养生甚至治疗的作用。

五音产生的身心调节作用可概括为“宫音和平雄厚，庄重宽宏 ；商音慷壮哀郁，惨怃健捷 ；角音圆长通澈，廉直温恭 ；徵音婉愉流利，雅而柔顺 ；羽音高洁澄净，淡荡清邈”。五音音色相异，与五脏相对应，将宫、商、角、徵、羽分别属土、金、木、火、水，即宫声入脾、商音入肺、角声入肝、徵声入心、羽声入肾。因此，五音可对身体产生不同的作用。

《黄帝内经》中总结的是：“闻宫音，使人温舒而广大；闻商音，使人方正而好义；闻角音，使人恻隐而爱人；闻徵音，使人乐善而好施；闻羽音，使人整齐而好礼。”

宫音曲调风格悠扬沉静、敦厚端庄，属土，性宽厚沉实，入脾能调节消化系统功能，促进食欲。同时能安定情绪，对神经系统和精神状态也有一定的调节作用。
商音乐曲高昂悲壮，能促进全身气机内敛，调节肺气之宣肃，具有养肺阴、益肾、泄肝的功效，能调节呼吸功能，增强机体抗御疾病的能力。

角音曲调亲切爽朗、生机勃勃、清澈流畅，具有木的特性，有疏肝解郁的功效，对精神情绪及神经系统有较好的调节作用。

徵音乐曲旋律热烈活泼、轻松欢快，具有火的特点，入于心，又可促进心血管的功能，对循环系统、神经系统也有一定的调节作用。

羽音乐曲风格清冽、凄切哀婉，如行云流水，具有水的特点，入于肾，有促进全身气机潜降收藏的作用，能滋补肾精、益智健脑，对泌尿系统和生殖系统功能有良好的调节作用。

音乐养生可用五音与五脏的关系来调养。

养心宜徵音 ：心气虚时可能会出现心慌、胸闷、胸痛、烦躁等症状，可听徵调式乐曲，代表曲有《百鸟朝凤》《紫竹调》，因徵调式乐曲轻松活泼、欢快明朗、惬意宣泄，可补益心气。

养肝宜角音 ：肝气郁结时可能会出现口苦、抑郁、易怒、乳房胀痛、眼部干涩等症状，可听角调式乐曲，代表曲如《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》，因角调式乐曲柔和甜美、亲切爽朗、生气盎然，可疏肝解郁。

养脾宜宫音 ：脾胃之气受损时可能会出现腹泻、腹胀、乏力等症状，可听宫调式乐曲，代表曲如《十面埋伏》《鸟投林》，因宫调式乐曲辽阔厚重、沉静稳健、悠扬绵绵，有助于升提脾气。

养肺宜商音 ：肺气受袭时可能会出现咳嗽、咳痰、鼻塞、气喘等症状，可听商调式乐曲，代表曲如《黄河大合唱》《阳春白雪》，因商调式乐曲激愤悲壮、铿锵雄伟、高昂慷慨，可调补肺气。

养肾宜羽音 ：肾气亏虚时可能会出现腰膝酸软、形寒肢冷、小便清长等症状，可听羽调式乐曲，代表曲如《汉宫秋月》《梅花三弄》，因羽调式乐曲阴柔滋润、清纯温婉、潺潺流淌，可促肾气升发。

音乐也能以情制情。《素问》中说“怒伤肝，悲制怒 ；喜伤心，恐胜喜 ；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐”，对证施乐，也可调理身体。

悲属肺金，怒属肝木，悲制怒即“金克木”，选择凄切苍凉的音乐如《走西口》，可制约怒气伤肝之证，待情绪好转后再用“水”“木”的音乐来滋补本脏；
喜属心火，悲属肺金，喜制悲即“火克金”，选择欢快明亮的音乐如《百鸟朝凤》来疏解悲愁、抑郁的心情；
思属脾土，恐属肾水，思胜恐即“土克水”，选择庄重宽宏、中和温厚的音乐如《友谊地久天长》可安神定志；
怒属肝木，思属脾土，怒制思即“木克土”，选择轻松、升发特征的音乐如《莫愁啊莫愁》可解除思虑；
恐属肾水，喜属心火，恐胜喜即“水克火”，选择悠长润下的乐曲如《江河水》可平复心情。

身心养生方面，音乐可根据不同的性别来欣赏。中医学认为，男子为阳刚之躯，以气为用，尤其肾中阳气的固守决定了机体生长壮衰的变化，故男子养生时应该尤其注意养护肾气，肾藏精，歌以咏志，多听、多唱一些慷慨激昂、奋发向上的乐曲，比如《满江红》《关山月》《阳春白雪》《春风得意》《解放军进行曲》等；女子以血为用，一系列经、带、胎、产的生理过程均与血有关，“血为气之母，气为血之帅”，只有人体气机正常，才能推动血的正常运行，且女性最易肝气郁结，肝藏血，气机不畅，亦能影响气血正常运行，故女子养生要格外注意气血的养护，可以多听、多唱如《渔歌》《极乐吟》《长相思》《竹枝词》《梁祝》之类的乐曲，调节情绪、舒畅气机。

不同年龄的人欣赏不同的音乐也有不同的功效。孕妇欣赏轻快柔和的乐曲，有助于母子安康，不仅可以使胎儿的大脑发育良好，同时还能减少孕妇怀孕期间的诸多不适感，有助于分娩时减少疼痛；儿童多听优雅的乐曲，可以促进大脑的发育，提高想象能力；老年人欣赏古今雅曲，有助于推迟大脑的老化，哼唱年轻时喜爱的乐曲还能唤起逝去的记忆。而无论男女老少，在悠扬的抒情曲和轻音乐中休息，都能迅速消除疲劳，使身体轻松、心情愉快，从而起到防病治病的作用。

通过音乐养生时，听音乐的时间不宜太长，以不超过 1 小时为好，音量不宜太高，最好掌握在 70 分贝以下，每次可听一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的乐曲。

音乐养生，简单来说就是平时根据自己的身体情况、情绪状况、性别、年龄等选择适合的音乐，通过倾听来舒缓心情、调节身体。音乐养生是一种可行又简便的养生之道，和谐、恰当的音乐可感化人的情志，使人达到心理的平和状态。用音乐调动感官，可令人体验“淡泊宁静，心无尘翳”的境界，保证情绪上的和悦，有效地以心理调节生理，使身心平衡。

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