怎样跑步才能避免损伤膝盖？
跑步有可能会伤害到身体吗？答案是会。

近年来，跑步已经成为一种风尚，青年还是老人都十分钟爱这项运动，作为一项有氧、耐力的运动，跑步被认为是现代最健康无害的运动之一，也由此出现了全民跑步的热潮。虽然已经到了一年中最热的时候，但每当晨曦微露，城市还没有醒来，大小的街道上就已经可以见到不少晨跑的人了。

跑步爱好者们普遍认为，跑步时间和公里数越长对身体越好，比如，目前最受推崇的长跑——马拉松，逐渐成为普通人可以企及的梦想，青年人说，没有长跑过，不足以谈人生。

其实并不是这样，跑步方式不当常常会引起许多问题，在跑步之前，大家应该根据自己的年龄及身体状况，选择适宜的锻炼强度。我在医院见到前来就诊的患者中，就有不少因为长期跑步损伤了膝关节的半月板，也有青年女性在经期长跑，致使闭经的情况。因此建议大家，锻炼的前提应该是学会保护自己，避免运动损害。

哪些人应该慎重跑步？

1 体质虚弱者应适度慢跑，以微微汗出及气喘为度。
2 有心脏病史的人应慎重跑步，天气寒冷时应注意保暖。
3 正值经期的女性，应注意休息，不建议在经期第一天跑步，从第二天开始可以适当慢跑，切忌大汗淋漓。中医有“血汗同源”的说法，大汗出则血少，严重者会导致闭经。

跑步之前需做哪些准备？

1 热身与拉伸：

跑步之前热身是非常重要的，鉴于跑步是一项要求耐力的运动，前期的预热，正是给身体一个逐渐适应的过渡阶段。首先需要充分活动各个关节，如腰、腿、肩、腕，其次应充分地拉伸韧带，它可以增强肌肉活力，也对跑步动作的灵活与协调有一定帮助。那么，什么是充分拉伸？就是上下肢各大韧带都需要拉伸到位，关于拉伸的动作需要有专业的指导，网上也可以找到相应视频教程。

2 饮水和进食：

跑步前应适当饮水和进食，空腹跑步，尤其是早晨空腹跑步，会引起血糖下降，身体耐力不足，出现头晕、恶心、出冷汗等症状。特别提醒老年人，尤其是有糖尿病史者，应当适当进食后再跑步，避免低血糖的危险。跑步会导致大量出汗，因此及时补充水分很有必要。饮水同样有技巧，建议跑步过程中随身带水，少量多次地喝。

怎样避免跑步引起膝盖损伤？

这是许多进行长期大量长跑的人最关注的问题。不少马拉松健将均因为膝盖受伤，中止了长跑生涯。膝盖半月板是一个比较脆弱的软组织，作为膝关节的连接和活动枢纽，承担着膝盖最主要的压力，而半月板的损伤是不可恢复的，因此更应该小心保护。

跑步姿势不正确是引起半月板损伤的主要原因，因此建议长期跑步者在专业指导下，首先学会正确的跑步姿势，其次佩戴护膝，可以帮助减轻膝关节压力，最后运动前充分活动关节，详见前文的运动前准备。

如果在跑步过程中发现膝盖有轻微疼痛，需要立即停下来，休息并活动关节后再跑，已经有膝关节损伤者，建议及时就诊，目前西医对于此类软组织损伤没有很好的办法。针灸及推拿手法治疗，对于改善疼痛和恢复膝关节活动度等都有一定优势，患者们可以尝试。

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本文作者：行墨
桔梗