宅在家也能健体强身：北派八段锦第七式
八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。

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第七式：背后七颠百病消
1.起势：双腿分开，与肩同宽，全身放松。

2.身体略前倾，膝盖略弯，双脚掌用力，使全身弹起抖颠。

3.连续抖颠8次，最后一次落地时，用脚跟顿地，使全身产生震动。

4.以上为一组，共做8组。

动作要点
1.做身体弹跳抖颠时主要用脚前掌发力，且全身尤其是整个脊柱都要保持在极度放松的状态，使身体在自然的状态下起落。

2.弹跳幅度不可过高，以自觉全身受震动并感觉舒适为度。

功效说明
此式通过弹跳抖颠和最后的顿地动作，让脏腑和关节都得到一次很好的运动，同时可排泄身体的病气。脏腑在身体内被上下抖动，可以促进内部气机运转，尤其可使脏腑间的气机发生转化，排除病气，促进消化功能和水液代谢，也促进肠道的排空。最后的顿地，可让全身的大关节受到震动，有利于关节的强壮。本式特别适宜经常坐着办公的上班一族。

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