天热午睡 别误睡

本报记者 韩彬

随着天气越来越热，很多上班族觉得中午打个盹，下午工作起来才能有精神。事实上，适当午睡不失为一种很好的养生之术，而且五一过后马上就要立夏了。陕西省第二人民医院中医科主任、主任医师王世杰告诉记者，中医认为，天热容易“耗气伤津”，也就是高温导致人体出汗多，从而消耗更多体力，造成困倦，因此午睡就很必要。

王世杰指出，午睡对人体健康、防病治病、益寿延年都是有好处的。“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳。”但是，要午睡，还要会午睡。王主任指出健康午睡要注意以下几点：

1.不要饭后马上午睡 因为饭后胃内充满尚未消化的食物，马上卧倒休息会使人产生饱胀感。还有饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。可稍作活动10来分钟，如散步、揉腹等，待饱胀感有所消除后再午睡。对有高粘滞血症的人，最好是饭前午睡，因为午睡可能会增加血液黏稠度，引起血管堵塞。

2.注意睡的姿势 老年人午睡最好宽衣解带，便于胃肠蠕动，助于消化。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。不要坐着或趴着打盹，这样会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，或使眼球受压，压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导使双臂、双手发麻刺痛。

3.午睡的时间不能太长 以30分钟左右为宜，如果有事情打个盹也行。因为入睡80-100分钟后，人便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑中枢抑制过程明显加强，脑血流量减少，机体新陈代谢水平降低。如果在此阶段突然醒来，就会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。

4.睡眠环境要讲究 不能随便找个地方，更不能在草地、水泥地上顺势躺下就睡，或在风口处睡。因为人睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，体温调节中枢功能减退、易患感冒或其他疾病。

5.醒后不要马上起床 要静躺一会儿，再喝一杯水，以补充血容量稀释血液黏稠度，然后进行一些轻微活动。从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟，然后再下床活动。

6.没有习惯者不必刻意睡 有些老年人一直都没有午睡的习惯，而且中午根本不困，这种情况也不必刻意午睡。著名中医学家干祖望教授年近百岁，他就没有午睡的习惯。

王世杰提醒读者，如果说人的一天是一个完整生活单元的话，午睡就是一个加油站、休息亭。一个时辰的功夫，我们的身体就会对自己进行有效的调节，然后精力充沛的有节律的健康活动，焕发生命光芒！

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