糖尿病友必备的5大控制血糖秘诀, 一定要收藏

「家里老年人得了糖尿病，
吃饭后血糖一路飙升至15mmol/L，
到底怎样才能控制好血糖呢？」

许多老年糖尿病患者都苦于血糖的不稳定，却没有很好的解决办法。

在咨询过平安好医生医学团队的专家后，医生君整理出五大秘诀，帮你有效控制血糖。快拿出小本本做笔记吧！

01

药 | 按时服用降糖药物
(图片来自GIPHY)

得了糖尿病，老年人千万不能讳疾忌医。要根据医生的检查结果和有针对性的治疗方案，正确看待自己的病情。

老人更不可以凭着自己的感觉，自行减药或停药。要听医生的话，严格遵医嘱按时服药。这样才能控制好血糖。

02

动 | 选择合理的运动方式
(图片来自GIPHY)

1. 强度适中的运动。适当的锻炼对控制血糖的作用十分显著。在餐后一小时，老人可以进行30分钟的低强度运动，如太极拳、健身操、快步走、骑自行车等。但如爬楼梯这样的有一定危险性的运动，应提醒老人避免。

2. 舒适的运动装备。要给老人穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。在开始运动前就做好充分的热身活动，避免运动中受伤。

3. 不是每一个患者都适合运动。运动适合在医生的治疗和指导下、血糖稳定的老年人。如果老人患有严重的高血压、心脏病、糖尿病并发症，就不要过分强求运动。

03

控 | 做好自我血糖监测
（图片来自视觉中国）

1.定期自测血糖。患有糖尿病的老年人需要定期做血糖监测，做到对自己的情况心中有数，如果血糖指数过高，应反思一下最近的饮食，或向医生求助。

2. 不可过分追究标准血糖。特别是对于已经合并了高血压或高血脂的糖尿病人，此时当务之急是降低血压。血糖标准可以在医生的指导下适当放宽，如空腹在8.0mmol/L，或者是更高。

04

吃 | 吃对食物成功了一半
(图片来自GIPHY)

1.主食要粗细搭配。研究表明用玉米、燕麦、荞麦等，升糖指数较低的粗杂粮来替代一部分细粮，有延缓餐后血糖升高的作用。但有些老年人合并有肠胃疾病，则不能吃太多粗粮，每餐最好控在50克以内。

2、多吃新鲜蔬菜。蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖升高。

3、多喝水。建议老年人每天饮1500-2000毫升水，平时还可以饮用一些淡茶水，如绿茶、白茶等，对降低血糖也有不错的效果。

4、警惕无糖食品。市面上的很多无糖食品的确不含蔗糖，但其主要成分还是淀粉，摄入后还是会升高血糖，因此老年人不要迷信无糖食品，在购买时，还是要注重食物的本质。

5.必须戒烟戒酒。吸烟会使胰岛素敏感性下降，造成血糖上升。香烟中还含有烟碱，它能促使体内肾上腺素分泌增多，从而使血糖上升。而酒类本身就含有高糖，还是不喝为妙。

05

心 | 增加沟通与交流
(图片来自GIPHY)

与糖尿病的斗争是一场持久战，最重要的是“坚持”。

许多老年糖尿病患者会出现自制力差、固执等特征，再加上对糖尿病的认识不够全面又或是自己的症状不明显。

所以，对于老年糖尿病人来讲，控制血糖的难度的确不小。这更需要子女耐心地与其交流与劝说，用关心和关爱来陪伴父母，一起度过糖尿病这道难关。

参考资料:

【1】《中国慢性疾病防治基层医生诊疗手册》——（糖尿病分册），北京大学人民医院纪立农教授于牵头组织全国 40 余位糖尿病专家编撰
【2】 糖尿病患者居家护理的必要性以及路径研究[J]. 徐玉娟,马庆华. 实用糖尿病杂志. 2017(05)
【3】我国2型糖尿病患者生活方式干预效果[J]. 薛东莉. 中国社区医师. 2017(10)
【4】生活方式干预对糖尿病患者饮食的影响[J]. 张聪英,邹礼兰. 中国实用医药. 2013(22)