春季养生宜养肝，春生春长春日安
中医基础理论研究所 内科 张恒

-新春快乐-
春季养生指南
一年之计在于春

春季是四季的开端，向大家预告新一年的到来。
《素问四气调神大论》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”
即是说春天为自然界推陈出新、生命萌芽的季节。春回大地，阳气始生。在经历了秋冬的蛰伏后，万物复苏，大自然一派生机蓬勃的景象。而中医养生讲究四时养生，提示人体在不同时节选用相应的养生方法。“一年之计在于春”，春季养生更是四时养生之首。
若一年的开端就没做好，全年都会受到影响。
接下来向大家介绍一些春季养生的方法。

01
情志养生

肝属木，在四季中与春相应，所以春季当以养肝为重。中医五脏肝、心、脾、肺、肾分别对应5种情志，即怒、喜、思、悲、恐。肝对应的是“怒”，肝为“将军之官”，喜条达而恶抑郁，怒则伤肝。

平素急躁易怒或情志抑郁的人常会有肝病的症状，表现为口苦、偏头痛、眼睛干涩、乳房或两胁胀痛等。

所以在日常生活中，大家应该收起自己的小脾气，学会调节情绪，切勿小心眼儿、钻牛角尖、脾气火爆。

可以多向亲朋好友倾诉自己的烦恼，可以独自一人发泄内心的愤怒，还可以培养业余爱好来转移注意力……

02
饮食养生

正所谓“药食同源”，通过摄入相关的食物也可以达到养生的效果。前面说到，春季当养肝，尤适宜养肝阳，因此可以适当食用一些辛温升散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、春芽、春笋等。但不能过量食用，否则会导致肝阳太过而向上升散，出现头痛、头晕、眼睛干涩的症状。

孙思邈提出：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”

即春季应少食酸味食物，多食甜味，以达到补益脾气的目的。且“五脏入五味”，酸味入肝，若多食酸味之品，会使肝气过旺而损伤脾胃，所以大枣、山药、小米、蜂蜜等甘甜之品就是绝佳的选择、还应该少食生冷粘腻、辛辣刺激的食物以免损伤脾胃。

03
起居养生

春季是冬夏更替的季节，气温忽冷忽热，变换无常，在穿衣方面应该重视。

常有“春捂秋冻”的说法，在寒冷的冬季大家都穿着厚重的羽绒服，温度一升高就迫不及待换上薄薄的春装也是可以理解的，但是此时人体并不能适应春季乍暖还寒的特点，机体正气不足抵挡不了外邪，邪气入侵导致机体受损而生病。

进入春季应当逐渐减少衣服，随时注意防御风寒。

在作息上，应遵循“夜卧早起”的原则，此处的“夜卧”是相较于冬季适当晚睡，“早起”是相较于夏季适当早起，这样才能顺应一日的阴阳交替。起床后可做一些运动，使身体舒展，着宽松衣物，充分享受清晨的太阳。

在冬季，人体的新陈代谢能力相对下降，进入春季应该加强锻炼，机体阳气复生促使各脏腑器官正常运行。

正如“广步于庭”，春季趁着阳光正好，可以在空气清新的地方进行适当的运动，运动形式不拘，根据自己的实际情况来选择适合自己的运动。但切忌运动过度，剧烈运动后出汗过多，会导致人体津液的大量丢失，进而损伤人体。

春季是充满希望和生机的时节，告别严冬，迎来生气。

养生讲究“天人合一”，即人体顺应季节变化，与自然界相统一，就可以达到延年益寿的目的。

春季作为四季之首，应予以重视，因此春季养生不容忽视。在现代社会中，大家承受的压力大、生活的环境复杂、饮食不注意等都会导致机体受到损伤而发病。

因此在平日里，从生活的细微之处出发，遵循春季养生方法方可使身体健康，永葆青春。

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张恒
山西省中医院
医学博士、主任医师、教授、硕士生导师

[主要研究方向及特长]
中医内科疑难病的诊治，中医外科常见病的诊治。擅长治疗多种疑难杂症，尤其对失眠、汗症、更年期综合征、周围血管病、头晕、头疼、耳鸣、急、慢性咽炎、扁桃体炎，外科常见病，消化系统疾病等辨证论治，临床疗效颇佳。

[出诊时间]
每周二，四 ，日上午（总院）
每周三上午（胜利分院）

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