一到冬天就浑身瘙痒？这些缓解办法你一定想知道
入冬后，比冻手冻脚更烦人的，就是皮肤又干又痒了，特别是中老年人，皮肤已经没有了年轻时的水润，小腿上，胳膊上一层白白的鳞屑，越挠越痒，挠的伤痕累累，晚上都休息不好。

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今天馆长就来给中老年朋友们支招止痒。

冬天皮肤瘙痒的内因外患
为什么冬天皮肤容易干燥瘙痒呢？

皮肤表面有一层脂质膜，是角质层和由皮脂腺分泌的皮脂、汗腺分泌的汗液等构成的，能抵御外界的微生物和化学物质，也有锁水和保湿功能，让皮肤含水量在10%以上，保持湿润柔软。
中老年人冬季容易皮肤干痒，跟皮肤衰老、天气变化、生活习惯和健康问题影响到皮肤屏障和传递痒感的神经有关。

| 皮肤衰老

衰老的皮肤，皮脂腺和汗腺萎缩，分泌物减少，皮肤水分损耗大，容易变得干燥、干裂。
皮肤细胞的衰老还会引起屏障功能降低，容易被外界因素（细菌、病毒、冷空气等）入侵，引起炎症，所以经常感觉到瘙痒。
| 天气变化
冬季气温低，会让血管收缩，皮脂腺和汗液分泌减少。加上湿度低，皮肤失水厉害，会加重中老年人的皮肤干燥和瘙痒。而且寒冷也可能引起神经性皮炎。
| 生活习惯
冬季穿衣保暖不足 常呆在干燥的暖气房 蔬菜水果摄入不够 缺少维生素A 洗澡时的不良习惯（很烫的热水、用碱性香皂、用力搓澡） 穿容易产生静电的衣物（如涤纶、腈纶、合成纤维） 食用刺激性食物（葱、蒜、浓茶、辣椒等）
都可能引起皮肤干燥、瘙痒加重。
| 健康问题
有时瘙痒不一定是冬天惹的祸，可能是某些疾病的症状，比如神经性皮炎、内分泌疾病、肝胆疾病、中枢神经系统疾病、恶性肿瘤等。
如果除了皮肤瘙痒外，还有其他不适，建议及时就医检查。

多管齐下对抗皮肤瘙痒
当皮肤瘙痒的时候，一定不要抓挠。长期抓痒不但不能止痒，反而会刺激皮肤产生炎性因子，让神经产生更多的痒觉，而且还会让皮肤受伤，留下抓痕和血痂，引起色素沉着、苔藓样变、皮肤皲裂，继发感染和皮炎。

如果是疾病引起的皮肤瘙痒，需要积极治疗和控制疾病进展，这样才能有效缓解瘙痒。不过，绝大部分中老年皮肤瘙痒，都是因为干燥引起的，可以从下面几个方面对症止痒。
| 保湿润肤
使用保湿润肤霜来修复和增强皮肤屏障，是最简单便捷的止痒办法。冬季建议选择含有尿素、凡士林、甘油、马油、绵羊油、多元醇类、酰胺类的霜剂，建议每天都要足量涂抹，厚厚地涂就对了。
| 正确洗澡
容易皮肤干燥瘙痒的人群，冬季建议一周洗1~2次澡，水温不要太高，在37℃左右为宜，每次不要超过15分钟，并且不要用碱性的香皂和沐浴液，尽量选择弱酸性的、或温和低泡的沐浴产品，不要用力搓洗，洗完后及时涂抹保湿霜。

| 减少刺激

贴身衣物尽量选择纯棉、莫代尔、真丝材质，避免化纤和皮毛对皮肤的刺激。出门的时候也要做好保暖，特别是膝盖、手肘等皮肤较薄的地方，减少寒冷刺激。
少吃甜食、辣椒、葱和蒜，少喝浓茶和酒等刺激性食物。
| 适当使用止痒药物
如果皮肤实在瘙痒难耐，可以用冷水湿敷，或者轻拍止痒，也可以用一些止痒药物，比如含有薄荷脑、冰片、樟脑、石碳酸等能刺激神经末梢传递冷感的外用药，或者在医生指导下使用抗组胺药物（氯雷他定、西替利嗪、氯苯那敏、赛庚啶等）。
如果皮肤被抓挠破损了，不建议自行乱用激素药膏（名字里有“松”字的药膏），可选用莫匹罗星软膏、复方多粘菌素B软膏来消炎杀菌，或维生素E软膏和鱼肝油软膏修复皮肤。

| 饮食调理
为了让皮肤有充足的水分，每天要喝7~8杯水（1500~1800ml），少量多次喝。
多吃新鲜蔬菜和含水分多的水果（番茄、梨、柚子、火龙果等）。也可以适量吃一些含维生素A丰富的食物，比如猪肝、鸡蛋、鸭蛋等，补充含有不饱和脂肪酸的芝麻、花生、黄豆等食物。
如果受到严重皮肤瘙痒的困扰，改善生活方式和饮食调理都不能解决，记得咨询一下专业医生，看看需不需要进行治疗，摆脱瘙痒的纠缠。
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参考文献
[1] 张子衿,祝钧,孟宏,李丽.老年性瘙痒症发病机制研究进展[J].中国老年学杂志,2018,38(18):4598-4600.[2] 朱丽丽. 如何防治秋冬季皮肤干燥及瘙痒[N]. 中国消费者报,2006-11-01(C02).[3] 范士忠.如何应对老年皮肤瘙痒[J].养生月刊,2021,42(02):134-136.[4] 誉涵,刘玲玲.糖尿病并发皮肤瘙痒的防治[J].中国糖尿病杂志,2015,23(05):479-480.

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