妈，这套千年长寿操送给您！爸也可以练啊
世上只有妈妈好
有妈的孩子象块宝
……
母亲节到了
记得跟妈妈说声
妈妈，我爱你！
很多人只知道打太极对身体有好处，殊不知，有一套健身养生操也很好，这套操远比太极的出现的时间早，是我国上古时期中医圣贤为人们而创造出来的，赶紧转发给爸爸妈妈吧。
依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中，但具体是谁人所创，目前已不可考，已有一千多年历史。说它是中国古人的广播体操也不为过。
八段锦
长寿老人的共同爱好
很多人会问，长寿的老人都在做什么运动，那今天就告诉大家，八段锦就是其中之一，比如说：
杨 绛
106 岁高龄的杨绛先生，每天早上都会练习八段锦；
邓铁涛
102 岁的国医大师邓铁涛，在各类运动中，最常练八段锦；
路志正
98 岁的国医大师路志正，坚持每天饮茶之前练习“路氏八段锦”；
关幼波
中医大家关幼波也是坚持每天练习八段锦，还自创床上八段锦。
邓铁涛介绍说：
八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。
其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。
现代研究证实，练习八段锦可以：
加强血液循环、改善神经体液的调节功能；
对腹腔脏器有柔和的按摩作用；
对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。
是一种较好的强身健体的功法。
废话不多说了，大家赶紧把手机放好，站起身来，更我们一起来学做八段锦吧~
五分钟学会八段锦
“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合中老年人练习，每天只要十几分钟~
八段锦歌诀
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
攒拳怒目增气力
两手攀足固肾腰
摇头摆尾去心火
背后七颠百病消
1双手托天理三焦
【动作要领】
直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
【主要作用】
拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
2左右开弓似射雕
【动作要领】
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
【主要作用】
可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
3调理脾胃须单举
【动作要领】
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
【主要作用】
增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。
4五劳七伤向后瞧
【动作要领】
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
【主要作用】
打通任督二脉，缓解肩颈僵硬、落枕等症状，特别适合久坐办公室的上班族。
5摇头摆尾去心火
【动作要领】
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，搜索关注公众号学艾灸，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
【主要作用】
去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。
6两手攀足固肾腰
【动作要领】
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
【主要作用】
可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
7攒拳怒目增气力
【动作要领】
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
【主要作用】
集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
8背后七颠百病消
【动作要领】
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
【主要作用】
有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
最“养”女人的食物，抗衰老，快送给最关心的她吧！
养气补血
红枣
红枣，性温味甘，具有健脾补血功效，长期吃有助于面部红润。当然吃法也有很多，例如泡茶、煮汤、煮粥、做糕点的时候都可以加几颗枣进去；
注意一次不要吃太多，3~5颗就可以了，不要超过10颗。血糖高、有便秘的女性要少吃为宜。
桂圆、枸杞
春天正是补血养生的好时机，桂圆和枸杞都有补血益心的作用；桂圆与大米一起熬粥，长期吃有助于容光焕发；枸杞泡茶喝，可以起到养肝、抗衰老以及防止皱纹的功效；
养颜抗衰
核桃
核桃的抗氧化作用不逊于红酒、洋葱、苹果，对保持年轻健康非常有好处！有助于抵抗皮肤衰老。
花生
花生有醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳的功效，经常食用可以促进排泄养生延年。同时花生含有儿茶素、赖氨酸，能够起到很好的抗衰老作用。
补钙健骨
晒太阳
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫"阳光维生素"，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
芝麻
黑芝麻的含钙量更高一些，用小火炒熟黑芝麻，每天早餐吃一小把有助于增加钙的吸收；
海带
100克海带的钙含量是一杯牛奶的两倍，女性朋友平时可以多吃些凉拌海带或者是海带汤等，海带的钙质很容易被人体吸收；
安神助眠
小米粥
小米当中含有丰富的色氨酸，能够促使人体大脑分泌出让人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，有助于安神助眠；
莲子
其具有镇静安神及补中益气的作用；在煲汤或是泡茶时加1~2颗莲子，有助于安眠；
塑型减肥
冬瓜
其脂肪含量低，而且含有丙醇二酸，能够有效防止身体发胖。而且冬瓜还含有丰富的维生素；
燕麦
其含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化以及排除人体内毒素。长期吃能让皮肤更有光泽。■
【来源：杭州日报养生道、CCTV生活圈】
