会睡觉胜过吃补药！掌握这些妙招让你一觉到天亮

俗话说“一夜好睡，精神百倍”“睡好子午觉，胜过吃补药”……睡觉质量好坏与人体健康密切相关。

好好睡觉胜过吃补药！

01增加免疫力

早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。

02降低患癌风险

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。

03降低心血管病风险

熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

04降低抑郁可能

长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

05延缓皮肤衰老

睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。

06保护生育能力

卵巢早衰的人群有上升的趋势，而熬夜是其中一个主要的原因。

大多数人往往会有错误的认识，认为每天睡满八个小时就够，不管是白天还是晚上，中医讲究“天人合一”，虽然熬夜一两次，身体可能不会有很直接明显的不适症状，但是会“暗耗精血”，导致肾经亏损，而肾主生殖，就会导致不孕。

掌握这些妙招更易入睡

心态：无忧才是入睡良方
推荐：冥想、静坐、泡脚

中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示，很多时候，失眠患者都会躺在床上千头万绪胡思乱想而难以入睡。要想在晚上11点前入眠，提前上床静心安卧、摒除杂念很关键。

中医常说，阳入阴则寐。这句话看起来很艰涩，意思是说，阴阳不平衡，阳气不能很好的潜藏到身体里，睡眠就不好。什么情况会让人的阳气太盛呢？

第一个，白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。很多老年人说我晚上睡不着觉，因为白天他老在那打盹，这是睡眠倒错。

第二个，睡前一小时不要做运动，尽量不要上网、打电话，也别看容易引起情绪刺激的书籍或电视节目。可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

总之，睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，晚饭后吃一小块巧克力、喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

保健：肾气充足睡眠好
推荐：擦背、揉穴位、鸣天鼓

中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示，临床上所见的失眠，有不少可能是由于颈椎病、胸椎病所引起的，所以医学界还专门有个名词叫“颈性失眠”。

对于这类失眠，临床上可以在颈部、胸椎部采用专业的针灸、推拿、热疗等方法治疗。在家庭内部调理，可以使用一块热毛巾擦拭颈及胸椎部，也能够起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织的作用，减轻甚至解除其对神经感受器的压迫，使之不再发出过量传导信号，从而可缓解失眠症状。

夏天阳气生发，人就容易浮躁，尤其是老人，失眠是经常发生的状况。建议可以常揉按合谷和太冲穴。

合谷穴是手阳明大肠经的腧穴，中医对其功能的总结为“面口合谷收”，常按此穴，对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有好处。

太冲穴俗称消气穴，位于足背侧，第一、二跖骨接合部凹陷处。按压时，如果很痛，说明您肝郁不舒，别急，多按揉此穴，慢慢就会缓解。力度要控制好，达到适度酸痛感即可，切忌用力过大。

晚饭：吃八分饱入睡更安稳
推荐：柏子仁、酸枣仁、龙眼

中国中医科学院广安门医院营养科王宜指出，晚上睡不好，如果排除了心理压力，身体疾病，极有可能是吃得多了，胃不和则卧不安。所以如果晚饭经常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉这个习惯。晚饭最好补充富含维生素C（蔬菜、水果）和维生素B（小米、大枣、核桃）的食物，它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

此外，养心安神、改善神经衰弱引起的失眠，也不妨试试两仁——柏子仁和酸枣仁。

方法一：柏子仁15克(去尽皮壳，捣烂)，粳米100克，一同放入砂锅内，加水600毫升，煮成稀粥，快出锅时加入适量蜂蜜。此粥养心安神效果好，适用于心悸、失眠者。另外，对老年性便秘或习惯性便秘也有一定疗效。

方法二：酸枣仁3克，研粉，睡前1小时冲服。还可取酸枣仁10克，粳米50克，煮粥食用，对失眠有一定效果。

图源：摄图网

往期推荐
▼
女子体内竟长2千多颗结石？爱做这8件事的人最易长

人体5大“死穴”绝不能碰！99%的人都不知道！

中国各省癌症地图！看看你的城市哪种癌症最高发？

2万步伤膝3万步断腿？专家告诉你每天走多少步最好

End