少吃多动，就一定能瘦吗？减肥真正的关键在于…
经常听别人说「少吃多动」就会瘦，于是每天只吃拳头点大的食物，然后大量运动。这样做的人，请问，你们瘦了吗？
并没有！
为什么？
今天，小编想要告诉大家一个真理：
你们之所以减肥总是失败，是因为受到了传统减肥观念的误导！
减脂原理
减脂原理很简单，就是要形成热量差。很多人对于减重这件事，过于急迫。为了达到最大的减肥效果，他们过度节食，甚至断食。
这种做法，会让减肥者产生非比寻常的饥饿感，再加上大量的运动，这种感受更加深刻，从而产生强烈的食欲。
在节食和运动的双重夹击下，减肥者往往控制不住去进食的欲望，导致减肥计划完全失败。
如果你是个意志坚定的人，即使你完全不会被这份饥饿感打败，过度节食也绝对不是个好主意。
在一开始的时候，它确实能形成巨大的热量差，可能两天时间内，你就能瘦个好几斤。
但是，很快地，新陈代谢的平衡被破坏，基础代谢率下降，导致总消耗热量降低。于是，热量差不复存在。
所以，减肥成功的关键，并不在于少吃，而在于吃什么！而关于吃，在现实生活中，我们经常会犯这样的错误！
1、不吃淀粉
我们常常会有这样的错觉，摄入淀粉类食物后，会有很强烈的饱腹感，因而自我感觉摄入了“过多的食物”！为了有效瘦下来，开始拒绝摄入淀粉。
刚开始使用此方法时，因为不吃淀粉，体内会大量产生酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久，就会没效果，长期缺乏淀粉（醣类），更会导致脂肪燃烧不完全，累积成赘肉，甚至还会造成肝、肾、的负担。
小编建议：
一般建议淀粉量为三份，一份一个拳头大小即可。
2、蛋白质吃太少
蛋白质是肌肉的主要成分，如果蛋白质摄取太少，肌肉也会慢慢萎缩退化，基础代谢率也会降低，导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取。
小编建议：
原则上建议蛋白质摄入量每公斤体重0.8克～1.2克，如果你经常做高强度的运动，或饮食中素食比例比较大，那就需要更多的蛋白质。当然在现实中还要考虑年龄、是否怀孕以及身体健康状况等调整摄取量。
日常生活中，平均一天之中蛋白质的需要量最少约是50克，也就是每一餐大约16克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。含丰富蛋白质的食物用：鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。
3、运动后不吃东西
别以为运动完不吃就会瘦，运动完后，身体需要摄取食物来恢复精力与修护肌肉。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。
小编建议：
运动后的食物热量控制在300卡左右，尽量摄入蛋白质类和碳水化合物类食物，减少高热量食物摄入。蛋白质能帮助肌肉组织生长，而碳水化合物能及时补充身体的能量。
跨过这些饮食误区难道就减肥成功了？NO！小编觉得你还得把握一天正确饮食原则哦~
早餐尽量多样化
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。
例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。
午餐要合理摄入热量
对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。
例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。
晚餐适量
由于晚餐比较接近睡眠时间，晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱；睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物和酒类。
例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。
加餐不超过200大卡
每次的加餐能量控制在100~200大卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。
例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮鸡蛋也是不错的选择。
少吃精加工零食
任何一种零食的热量都不低，而且越是经过多重加工的零食热量越高，特别是高糖的甜点，吃了很容易长胖。真想吃东西了，可以用水果代替加工零食，除了甜味的水果来代替对“甜”的渴望，柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别要远离薯片、爆米花、棒棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。
运动不是白出汗
多动就是——有氧运动+无氧训练
至于具体的运动方案，还要根据你自己的情况（年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等）来定。没有一种运动，是适合所有人的。
没有运动基础的人，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
如果你时间充裕，那么最好是无氧训练与有氧运动都做（一般建议先无氧再有氧），可以收获两种运动的好处。
如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，高强度间歇运动（HIIT， High In-tensity Interval Training）就是你最好的选择。通常HIIT训练10分钟，比在跑步机上连续跑1个小时还要有效。
少吃多动不一定能瘦下来，但是通过合理健康饮食加适当运动，你一定可以拥有完美好身材！
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截止日期：2016.7.1
