​老寒腿病人冬季保健须知
民间习惯把久治难愈、反复发作、受寒时症状加重、表现为腿部酸麻沉重、疼痛严重者称为“老寒腿”，此症属中医学中的痹证范畴。痹者，闭塞不通之义，是指当人体正气虚衰、抵抗外邪能力降低时，肌肉、关节受到风、寒、湿的侵袭导致气血运行不畅，失去气血濡养而表现出的下肢肌肉、关节等处疼痛严重，并常伴沉重酸麻，甚至关节出现僵直变形等症状者。现代医学中病程日久的风湿性关节炎、骨关节炎、类风湿性关节炎、老年退行性增生关节炎常出现此类症状。

受侵犯的主要是膝关节和踝关节。特别是膝关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动范围大，关节软骨又容易磨损、破坏，随着年龄增长、下肢动脉硬化的出现，血管变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少，供给下肢的血量减少，下肢缺血，就容易受到寒湿的侵袭而诱发老寒腿。老寒腿虽多发于中老年人，但这种病并非就与年轻人无关。尤其是年轻女性，深秋时节仍是短裙飘飘，虽然美丽却有点“冻”人，因此老寒腿也会主动找上门来。

为了减轻与防止老寒腿患者在冬季寒冷季节反复发作和症情加重，安度严寒的冬季，老寒腿病人冬季保健应特别注意以下问题。

1.重视防寒保暖
居室环境、被褥应保持干燥、温暖，室内温度最好不低于18℃，床上要铺得稍厚一些，最好再铺一床电热毯，在入睡前1小时打开，避免入睡时卧具冰凉（入睡时应将电热毯关停）。睡觉要避开窗口通风处。下肢衣着应选柔软舒适、保温性能好的衣料（棉、毛、丝或皮料），并适当厚一些，鞋袜要选干燥、清洁、透气与吸湿性能好者。最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性较大，过于紧缩则容易影响膝部的血液循环，使膝部活动更加困难，加重疼痛酸麻等症状。

2.防止寒湿外袭
平时要避免汗出当风，外出时要避免迎风、淋雨、冒雪或涉水过河，并尽量避免在水中劳作。

3.注意生活规律
防止外伤和过度劳累，要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，增强身体素质。

4.重视调节饮食
饮食宜选高蛋白、高热量食品，尤宜适当多吃些容易消化、营养丰富、性温热的食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹅肉、牛奶、蛇肉、黄膳等，姜与辣椒也可适当食用，宜少吃生冷与油腻性食品。

5.宜用温水洗浴
洗手、洗脸、洗澡的水温不可太低。特别是在每晚入睡前宜用温热水洗脚，洗脚的水量应适当多一些，最好能泡至踝关节以上，不但可改善下肢血液循环，祛除寒湿，还可改善睡眠，增强抗病能力。

6.重视运动锻炼
因害怕疼痛而长期不活动是非常错误的。一定要重视锻炼、坚持锻炼，锻炼宜选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操等。只有长期坚持锻炼，才能预防肌肉萎缩、关节僵直或粘连，增强耐寒能力和下肢力量。锻炼宜从夏秋开始，并要持之以恒、量力而行、劳逸结合。活动量以身体感到舒适、微微汗出为度，避免过量运动对关节造成损伤。特别是一些老年人，常以下蹲姿势、膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，因半蹲时对膝关节的压力最大，摇晃则加重对关节的磨损，反而容易加重患者关节疼痛等症状，因此是不可取的。此外，也不主张进行爬山和上下楼梯等运动。

7.注意控制体重
在重视节制饮食和运动锻炼的同时，一定要注意控制体重，防止过度肥胖，以减轻下肢关节的负担。

无烟艾灸条

8.局部保暖预防措施
可用艾条灸膝眼、足三里等穴，有散寒除湿、增强抗病能力等功效。
或取小茴香60克，吴茱萸10克，食盐200克，放入锅中炒热。用毛巾或软布数层包裹药物，热熨患肢（药物热度下降放锅中再加热），每日2次，每次20～30分钟。

用中药局部熏洗：取艾叶60克，干姜30克，麻黄、桂枝各30克；或取苍耳、熟附片各15克，追地风、透骨草、威灵仙、桑枝、松节各60克，上二方中亦可加入辣椒10～20克，辣椒越辣越好。用多半脸盆水煎30分钟以上，先用热气熏，等到水温适合时再泡脚外洗，功能散寒、除湿、驱风，可疏通经络、活血止痛。洗后要擦干下肢，并注意局部防寒保温。

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本文作者：孙清廉
朝阳

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