消食操之一——小儿版 小儿穴位推揉 选胃俞、脾俞为主穴，以板门、大肠经、手阴阳、运八卦、四横纹、三关、腹阴阳为配穴，每次按揉100-250次，在揉推主穴时小儿俯卧，充分暴露腰背部和骶尾部，在第11或12胸椎棘突旁开1.5寸处用按摩油辅助，用两手拇指同时分揉两侧，从下到上顺时针进行推揉，并继续从上到下进行逆时针推揉，以肌肉放松和皮肤温热为度，来回100～300个循环。 消食操之二——成人版 成人消食三步曲 第一步：伸缩运动 1、预备式：坐在高35公分左右的凳子上，两腿向左右两侧微微张开，左手握拳，拳心向上，拳头放在左膝盖上，右手握拳，拳心向上，拳头放在右膝盖上。之后，将双拳向上方抬高，抬到前臂成水平状时为止。 2、反复伸缩式：将左右两个拳头猛烈的同时向前方平行击出，使握拳的双手伸直。之后，快速将左右两个拳头猛烈地向后收回（收到两臂向后再也收不动了为止）算完成了一次动作。接着，不断的重复这样种相同的前后伸缩动作，每次能反复做到400次伸缩运动的效果更好(体力不支者则次数适可而止）。 第二步：耸肩运动 1、预备式：坐在高35公分左右的凳子上，两腿向左右两侧微微张开，左手的手心向下，放在左膝盖上，右手的手心也向下，放在右膝盖上。 2、耸肩式：左右两个肩同时向上猛烈地耸高，然后又猛烈地将双肩放下，如此猛烈地将肩耸高、放下动作，每次能反复做到400次的效果较好（体力不支者则次数适可而止）。 第三步：闪腿运动 1、预备式：坐在高35公分左右的凳子上，两腿向左右两侧微微张开，左右两脚的脚尖着地，脚后跟抬高。左手的手心向下，放在左膝盖上，右手的手心向下，放在右膝盖上。 2、抖动式：使左右两脚的脚跟不断的同时向下快速着地，又同时快速抬起。如此使双脚的脚跟上下上下反复不断的快速闪动，闪动的频率越高越好，每次能做10分钟以上的上下闪腿运动的效果较好。 消食操之三——老人版 操作： 将两手掌心对擦，擦热之后放在中脘穴的位置，反复摩动，直到中脘穴感觉温热，继续向下螺旋状摩动，至下脘穴、肚脐，然后两手边摩动边向两侧分开，至两侧滑肉门位置，有温热感后再回到中脘穴位置，依次循环，反复摩动，每次5～10分钟。 此方法主要适用于消化功能较弱的老年人，饭后坚持按摩，可以促进消化。 穴位定位： 中脘穴：仰卧位，在上腹部，前正中线上，在脐与剑突连线中点，当脐中上4寸。 下脘穴：当中脘穴下2寸。 滑肉门：当脐中上1寸，距前正中线2寸。