长时间看手机、刷剧、玩游戏，用眼过度导致的眼干眼涩应该怎么办？

#中医基础理论

“中医基础理论”的一系列文章，其主要目的是为了让大家更好地学习中医，让大家跳出“只求方，不学医”的怪圈。我们会用生动有趣的文字和妙趣横生的现象来为您揭开中医神秘的面纱，打开新世界的大门，同时也让您对中医“知其然，也知其所以然”。

我今天坐公交车的时候听见两个学生一直在说关于眼睛的问题。“这几天不知道怎么了，眼睛干、涩，还有点痒，怕光，看到光就流眼泪，而且早上起来还睁不开眼睛。”我环顾四周，不仅是学生，还有很多成年人也是，一边低头看手机，一边揉眼睛，仿佛这两者都是不能耽误的事情。我不禁叹了口气，看来，眼睛有问题的人真的是越来越多了啊！

其实，上面那些人的症状都可以归为干眼症的范畴之内，那么什么是干眼症呢？

干眼症，又称角结膜干燥症，是指任何原因导致的由于泪液分泌不足、蒸发过多或者泪液成分异常导致眼部不适的一种病证。

很多人还以为眼睛问题属于老年人，但实际上眼睛干涩等症已不再是老年人独有的问题了。很多年轻人上班对着电脑，下班就窝在沙发里看手机，不经意间就熬到了深夜。如果常出现眼睛“干、涩、痛、痒、红、灼、有异物感、视力下降”等症状，那一定要小心，可能是干眼症找上门了。

◎八岁手绘

干眼症的病因可以从这几个方面考虑。

1. 走得快：泪液蒸发过多。大家都知道，眼睛里会有泪液进行润滑和保护。泪液，其实不只是水，它是由泪腺分泌的水、睑板腺分泌的油脂和结膜囊里杯状细胞分泌的黏液组成。通过眨眼，可以均匀地混合这三种物质，并附着在眼球上，就形成了一层“保护膜”。当泪液出现问题时，“保护”作用就会大打折扣，就会出现干眼的情况。

比如，空气过于干燥、空气污染、刮风、戴美瞳、长时间看电子屏幕、紫外线等都会加强泪液蒸发、使泪腺分泌功能减退、改变泪膜酸碱度，从而导致干眼症。

还有一点大家可能想不到，那就是戴口罩，由于现在大部分出行的时候都会戴口罩。但在正常情况下，我们通过鼻子或是口腔呼吸的时候，吐出的气体是直接向前喷射的，根本不会影响到眼睛。而口罩会改变气体的方向，转向口罩上方的眼部喷射，这种增加的气流能够加速泪膜蒸发，导致眼睛表面受到刺激，出现干涩或是发炎。所以很多观点认为，气流通过是导致干眼症的主要原因之一。

2. 来得少：泪液生成不足。这通常是由于疾病导致维生素A缺乏，造成眼睛营养不良；或是一些自身免疫性的疾病，造成泪腺、睑板腺功能障碍等；还有一点，干眼症的发病有明显的性别特征，以女性为多，更年期、妊娠期、哺乳期及口服避孕药的女性都可因激素水平的改变导致干眼症。

3. 路堵了：泪液流动障碍。泪液的分泌、合成、流出，是一个完整的过程。刚刚说了，泪液是由水、油脂、黏液通过眨眼的动作混合在一起，并附着在眼球表面。而分泌水分的泪腺位于外眼角上侧和下侧，所以，合成的泪液均匀涂抹在眼球上时，也会更进一步流向内眼角，最终流入鼻腔。

整个过程，如果有任何一环出现问题，比如泪液分泌管道堵塞、眨眼次数少或支配眨眼动作的肌肉力量减弱等，都可能导致泪液流动障碍，从而引发干眼症。

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很多人误认为干眼症只是小毛病，只需通过闭目养神就好。

事实上，干眼症在临床不容易被治好，而且容易反复发作。虽然轻度干眼症患者，可以通过改变环境和饮食改善，或者通过眼睑物理治疗和人工泪液等方式来改善症状，但也并非长久之计。

下面我们就从方药、食疗、眼保健操以及生活习惯等方面给大家好好说说，这干眼症到底怎么对付。

01
方药

首先来说说方药。中医里与干眼症相对应的，叫做白涩症。白涩症是指白睛不红不肿，但是自觉眼内干涩不适，甚至视物模糊的眼病。

西医里，除了干眼症以外，急性结膜炎后期、慢性结膜炎、角膜炎等，都有类似的干眼的症状，都可以用中医里的白涩症辨证思路进行论治。

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1.肺阴不足证。症状以眼睛干涩不爽，不耐久视，白睛如常或稍有赤脉（红血丝），黑睛可有细点星翳，反复难愈；可伴口鼻干燥，咽干，便秘；苔薄少津，脉细无力。

推荐大家可以尝试养阴清肺汤，其组成为：生地6g，麦冬、玄参各9g，生甘草、薄荷3g，贝母（去心）、丹皮、白芍（炒）各5g，或者尝试中成药养阴清肺膏。

2. 肝肾津液不足。症见成年人眼部干涩明显，儿童表现出爱眨眼睛，怕强光，有时候看到强光会流眼泪，伴头目眩晕，口干舌燥，舌红，苔薄。像长时间坐在办公室的成年人或者学生，更适合选用石斛夜光丸，此方是眼科的经典方剂之一；或者用杞菊地黄丸合二至丸。这些方子都是有成药的。

3. 肝经郁热证。症见：目珠干涩，灼热刺痛，或白睛微红，或黑睛星翳，或不耐久视；口苦咽干，烦躁易怒，或失眠多梦，大便干或小便黄；舌红，苔薄黄或黄厚，脉弦滑数。可以尝试用丹栀逍遥散，其组方为柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、牡丹皮、山栀（炒）各9g、生姜3片、薄荷3g、炙甘草各6g；或者用中成药加味逍遥丸也是可以的。

4. 热证。症见患风热眼或赤眼后期，微感畏光流泪，有少许眼眵（眼屎），干涩不爽，白睛少许赤丝，睑内轻度红赤；舌质红，苔薄黄，脉数。可以尝试桑白皮汤，其组成为桑白皮6g、泽泻6g、玄参9g、甘草6g、麦冬9g、黄芩6g、旋覆花6g、菊花6g、地骨皮3g、桔梗3g、茯苓9g；或者用中成药夏桑菊冲剂也行。

02
食疗

说是食疗，但我最推荐大家没事儿多喝喝石斛菊杞茶。

石斛菊杞茶
材料：石斛6~12克、菊花10克，枸杞子30克。

做法：因石斛中的有作用的成分只有久煎才能发挥作用，因此应将石斛先煎30分钟，再放入枸杞子加3~5杯水煮沸5~10分钟，然后放入菊花再煮2~3分钟，过滤取汁，每天饮茶两次。

此茶可以清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳。适用于肝火旺盛引起的易怒、焦躁等症，可以适当缓解电脑辐射，是上班族、电脑族、手机族必备的茶饮。需要注意的是，阳虚的人不要喝哦！

还有胡萝卜羊肝粥。

胡萝卜羊肝粥
材料：鲜羊肝一副、胡萝卜适量、山药适量、红枣6枚、黑芝麻10g、粳米100g。慢火煮粥，即可服用。适用于老年人眼睛干涩者

◎八岁手绘

除了一粥一茶之外，平时还可以吃一些荠菜，可以清热止血、清肝明目、利尿消肿；甘薯具有“补中益气的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾；蛋黄可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾；还有玉米、菠菜、各种动物肝脏、牛奶等等都是对眼睛特别有好处的食材，大家可以适当使用。

03
眼保健操

这个部分包含但不仅限于我们学生时代的眼保健操。

1、常用的按摩部位有：睛明穴、攒竹、丝竹空、太阳、四白，经常按摩这些穴位可以疏通局部气血。

2、闭目瞪眼。用力的闭眼睛，再用力的睁开眼睛。这样可以刺激眼周众多眼肌和穴位，对眼部的循环起到改善作用。

3、中药熏眼。用热水泡野菊花、红花、决明子、菊花、薄荷，然后利用热气进行熏眼。药物的一些有价值的成分可以通过热水的冲泡让其挥发散出来，到达眼球。

4、热敷。早晚或睡前使用温热的毛巾敷眼，每次10至15分钟，利于睑板腺油脂的分泌和促进眼部血液循环。简便又省钱的方法，坚持一周以上，能改善干眼症状。

1. 前面我们说了经常戴口罩可能会导致眼干眼涩，甚至是干眼症的发生。那怎么办呢？我们又不能不戴口罩啊！

您别急，这里有几个小方法可以帮助到您：戴口罩的时候，要注意贴合面部。建议选择戴易弯曲金属条的口罩，让口罩上方与鼻梁及面部更加贴合，减少呼吸的气体从口罩上方直吹眼睛；注意戴口罩的时间，在条件允许的情况下，适当减少口罩佩戴的时间，取下口罩正常呼吸，也可以让眼睛避免气流冲击；使用人工泪液缓解症状，使用温和不带防腐剂的人工泪液眼药水，来保持眼睛湿润，缓解眼干；避免长时间用眼、多眨眼，也要避免长时间的看书、开车等用眼，或者多眨眨眼，促进泪液的分泌，都可以缓解眼干的症状。

2. 对于经常用电脑的朋友，可以在工作时调整电脑的摆放位置和显示器角度，使眼睛与显示屏之间的视角呈俯视角度，这样的角度可以减少眼球暴露在空气中的表面积，缓解眼部干涩。

3. 注意用眼卫生，少去灰尘和油烟大的地方，尽量避免揉眼，可以适当滴点人工泪液，严重者尽快找专业医生寻求帮助。

好了，以上就是关于干眼症的全部内容了，如果大家还有什么相关疑问，欢迎在评论区留言。

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