养生食间 | 产后的抑郁情绪其实并不可怕……
#养生食间
前一阵在街上，碰见了一个很久没联系的老同学，几年不见的她已经是一个1岁孩子的妈妈了，看起来还与上次聚会时一样像个孩子，我想她现在一定过得特别幸福，但令我惊讶的是，她这么开朗的女生竟然在半年前才刚刚走出产后抑郁的阴影。
在没经历过生产的人眼中，两家人共同期待着一个新生命的到来，再看着孩子健康、茁壮地成长，是一件多么神圣、美好的事情。“十月怀胎，一朝分娩”，终于“卸货”的母亲，怀中抱着与丈夫爱情的结晶，也应该是欣慰的、幸福的，但是实际生活中往往没有这么美好……
◎图片由千库网授权
与我年龄相近的她，也只是一个20多岁的女孩子，从女朋友到妻子再到母亲，这样身份的转变，让她有些措手不及。
初为人母的她，手忙脚乱地喂奶、换尿布，好多天都没能睡一个完整的觉，半夜经常被哭闹声吵醒，还要抱着孩子哄他入睡，第二天腰疼得不行，还要继续照顾孩子，白天是磨难，晚上是煎熬，都说孩子是“四脚吞金兽”，丈夫为了能让她和孩子的生活质量有所保证，也在早出晚归地努力工作，对她也少了些关心，在多种压力下，她也就坠入了产后抑郁的深渊。
◎图片由千库网授权
据调查显示，80%的女性在分娩后情绪会低落，这时就非常需要家人的关怀与陪伴，如果情绪持续低落，再加上身体得不到休息，就极有可能发展成产后抑郁。
有一份研究结果表明：新手妈妈中，有19.2%的人会有明显的产后抑郁，甚至有7.1%的人可能会出现严重的产后抑郁。
产后抑郁症是指女性在产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作。
在中医中属于“产后情志异常”中的一种情况，产妇在产褥期出现精神抑郁，沉默寡言，情绪低落，或心烦不安，失眠多梦，或神志错乱，狂言妄语等症者，称为“产后情志异常”，通常在产后2周出现症状。
产后情志异常可分为虚证和实证
01
虚证
产后情绪低落，忧郁焦虑，悲伤欲哭，不能自制，心神不安，失眠多梦，气短懒言，舌淡，脉细者，多属虚证；
#
心血不足型
素体血虚，或产后失血过多，或产后思虑太过，所思不遂，心血暗耗，血不养心，心神失养，故致产后情志异常。
#
肝气郁结型
素性忧郁，胆怯心虚，气机不畅，复因产后情志所伤或突受惊恐，加之产后血虚，肝血不足，肝不藏魂，魂不守舍，而致产后情志异常。
02
实证
产后忧郁寡欢，默默不语，失眠多梦，神志恍惚，狂言妄语，舌暗有瘀斑，苔薄，脉弦或涩，多属实证。
#
产后血瘀型
产后元气亏虚，复因劳倦耗气，气虚无力运血，血滞成瘀，或产时、产后感寒，寒凝血瘀，或产后胞宫瘀血停滞，败血上攻，扰乱心神，神明失常，而致产后情志异常。
女性在生产之后，雌激素和孕激素会迅速下降，内分泌处在一个不平衡的状态，此时产妇会非常敏感，身体上有分娩后的疲劳和伤口传来的疼痛，精神上会有初为人母的压力等等，这些都很容易引发情绪波动，导致抑郁。
产后抑郁的主要表现
1、总是感觉空虚无助，丧失对生活的兴趣；
2、言语迟钝、注意力难以集中；
3、严重失眠，饮食减少；
4、情绪低落，无缘由地流泪；
5、个别产妇可能会出现精神障碍，明显的焦虑症状；
6、或有伤害自己或孩子的念头。
目前国际上对产后抑郁的筛查多使用各种自评量表的形式，下方相关链接的文章（产后的抑郁情绪，该怎么缓解呢？）中有一个爱丁堡产后抑郁量表，是我国产后抑郁症指南中推荐的自测量表，请您认真地评估一下自己的情绪，有没有潜在的抑郁风险。
《妇人良方大全》中提到：“改易心志，用药扶持。”产后情志异常先医其心，然后再根据具体病情调整药物，才能取得较好的疗效。
◎八岁手绘
产后抑郁不是矫情，不是作，而是一种病，一种情志病，所以产妇一定要自我调整好心态，家人也要多多理解产妇的心情，同时在饮食上宜多食用能够调和气血、安神定志的营养餐。
今天胡杨就推荐这么一道能够安神解郁兼能行气活血的百合莲子排骨汤给大家~
百合莲子排骨汤
食材准备：
百合30g 莲子50g 米酒20ml
枸杞10g 排骨500g
做法：
1、莲子和干百合洗净，提前泡发；
2、排骨洗净切块，在沸水中汆烫一下，
去掉血水；
3、将所有食材放入砂锅中，加适量水；
4、大火煮沸后转小火炖煮2小时；
5、出锅前加少量盐调味即可。
莫笑农家腊酒浑，
丰年留客足鸡豚。
山重水复疑无路，
柳暗花明又一村。
宋代诗人陆游在《游山西村》中提到的腊酒，指的就是腊月（农历十二月）里自酿的米酒。
△米酒◎图片由千库网授权
米酒
又叫酒酿，甜酒，过去叫做“醴”，是用糯米酿制的，汉族传统的特产酒。味甘、辛，性温，入肝、肺、肾经，其中富含多种维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，能够温寒补虚、活气养血、开胃助消化、滋阴补肾、解渴消暑、促进血液循环、润肤。米酒中的营养成分更易于人体吸收，是中老年人、孕产妇和身体虚弱者补气养血之佳品。
关于产后能否饮酒的问题，在这里要说明一下，产后七日内宜饮食清淡，不可饮酒，因为酒善通行，新产妇气血亏虚，饮酒可能会导致头晕，但是七日后，气血稍有缓和，此时少量饮用糯米酒有利于行血补气、通经下乳，我们所说的饮酒，饮的是糯米酒而不是啤酒或高度白酒。
△百合◎蒸気摄影
百合
味甘、性微寒，质润，入肺、心经，既能养阴润肺止咳，又善清心安神。
《本草求真》：“百合（专入心肺），甘淡微寒，功有利于肺心，而能敛气养心，安神定魄。”百合对阴虚内热导致的虚烦失眠等都可以起到调理作用。
△莲子◎蒸気摄影
莲子
味甘、涩，性平，归脾、肾、心经。具有益心补肾、健脾止泻、固精安神的作用。入脾、肾经可治疗脾虚泄泻、肾虚滑精等；入心经可交通心肾而安神，用于心肾不交之虚烦、心悸、失眠等证。莲子甘可补益，涩可固涩，又性平力缓，为药食两用、补涩兼施之佳品。
△枸杞◎蒸気摄影
枸杞
味甘、平，质滋润，入肝、肾经。为滋补肝肾，养血补精，明目之良药。《本草经疏》中枸杞子被誉为“肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药”、“益精明目之上品”。因为枸杞有补肝之精血的作用，又被奉为“补肝第一猛将”。
百合、莲子均能清心安神解郁，米酒能够行气活血、养血疏肝，枸杞能滋补肝肾，几味合用，对于改善产后抑郁、烦躁不安、失眠多梦等症状均有不错的效果。产后七日内不建议食用，可以去掉米酒后食用。
△百合莲子排骨汤◎蒸気摄影
另外再介绍两种同样能够解郁安神的代茶饮：
#酸枣仁莲子茶——心血不足型
食材准备：
莲子20g 炒酸枣仁10g 冰糖适量
做法：
干莲子洗净在清水中浸泡20分钟，炒酸枣仁洗净，放在药膳包（纱布袋）中；将莲子和炒酸枣仁一同放入锅中加1L水，大火煮沸后转小火续煮20分钟；加入冰糖搅拌融化，捞出药膳包，即可吃莲子饮茶了。
△炒酸枣仁◎蒸気摄影
酸枣仁具有安神镇静的作用，善于养心益肝而安神，善治心肝阴血亏虚之心神不安、失眠多梦、惊悸怔忡，为养心安神之要药，特别适用于因情绪烦躁导致失眠的人，酸枣仁炒制后还会增强镇静安神的功效。
#玫瑰香附茶——肝气郁结型
食材准备：
玫瑰花5朵 香附10g 冰糖适量
做法：
香附加500ml水煮开后转小火续煮10分钟；再放入洗净的玫瑰花泡开，最后加适量冰糖调味就完成了。
△玫瑰花◎图片由千库网授权
香附具有疏肝解郁、理气宽中、活血化瘀的功效，能够安神宁心，对于浮躁的心情导致的肝气郁结，香附可以稳定情绪；玫瑰花具有疏肝理气、除烦解郁、活血化瘀的作用，二者配伍使用，对产后抑郁症患者有很好的辅助治疗作用，还能改善胸闷、胁痛等症状。
◎八岁手绘
想要走出产后抑郁的深渊，饮食只是一个辅助，最重要的就是调畅情志！
很多新手妈妈产前焦虑、产后抑郁的原因就是不适应，还没来得及将自己调整在一个母亲的状态上，因此在孕期，其实就可以调整好自己的心态，从容地接受从妻子到母亲的角色转变。
产后由于自身激素的变化，情绪难免会低落，此时就可以转移自己的注意力，在照顾孩子的同时，做一些自己喜欢的事情，同时保证充足的睡眠。
要善于沟通，与自己沟通，与家人沟通，有烦恼要及时向家人倾诉，不要钻牛角尖，自我较劲。
◎图片由千库网授权
家人一定要对产妇多加照顾，除了要提供一个舒适的环境，还要多多关注产妇的情绪变化，消除焦虑的心情，给予她更多的鼓励与支持，帮助她尽快地适应母亲这个角色。
很多人都抱怨说，有了孩子之后，一切的注意力都围绕在孩子身上，一点属于自己的时间和空间都没有了，但是看着老同学在讲述这一年里，宝宝成长变化时的笑容，我想，每一位妈妈都应当是幸福的……
— THE END —
相关文章回顾
☃产后的抑郁情绪，该怎么缓解呢？
☃产妇都在喝的生化汤，您不好奇它是什么吗？
☃产后体虚出汗，当然要治疗！
更多相关文章请在内搜索
☃文章搜索指南
✲文章/出镜/配音◎胡杨
✲摄像/后期◎蒸気
✲编辑◎胡杨
✲审校◎紫叶
✲视频内部分插画由八岁创作，背景音乐、部分图片、视频素材由千库网授权，未经授权请勿擅自转载。
的官方有如下四个，大家可以扫描二维码关注，除此之外皆属仿冒，请大家切勿上当！
本拥有之肖像权，如有未经允许，擅自使用者，本将追究其法律责任。
本由北京市中喆（沈阳）律师事务所提供法律支持，本号将对任何未经授权转载、乱作商用以及经警告拒不删帖等侵权行为追究法律责任。
